9 alimentos baratos com mais proteína para ganhar massa muscular

Construir músculos e otimizar a performance não precisa ser caro, muitos acreditam que uma dieta rica em proteína para ganhar massa muscular exige investimentos altos em cortes nobres de carne ou suplementos caros.

No entanto, a verdade é que a natureza nos oferece opções acessíveis e nutritivas que podem fazer toda a diferença nos seus resultados.

Prepare-se para descobrir como abastecer seu corpo com os nutrientes certos, sem pesar no bolso, e alcançar seus objetivos de forma inteligente e sustentável. 

Alimentos BARATOS com mais proteína

Prepare-se para uma lista que vai te ajudar a economizar e conquistar seus objetivos fitness.

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9 alimentos acessíveis e ricos em proteína para seu treino

Confira a nossa lista de 9 alimentos baratos com mais proteína para ganhar massa muscular, que cabem no seu orçamento e no seu plano alimentar:

9º Lugar: Grão de bico 🌱

O grão de bico é uma proteína vegetal versátil e acessível.

• Grão de bico é proteína completa? Não. Para se tornar uma proteína completa (com todos os aminoácidos que o corpo não produz), combine-o com cereais como arroz.
• Dicas de preparo: Use em saladas, sopas, patês (homus) ou como base para hambúrgueres vegetais.

8º Lugar: Feijão 🍲

O feijão, o clássico brasileiro, pode surpreender em seu teor de proteína.

• Feijão é proteína completa? Assim como o grão de bico, o feijão não é uma proteína completa isoladamente.
• Como combinar com arroz para máximo benefício: A combinação tradicional de feijão com arroz forma uma proteína completa, fornecendo todos os aminoácidos necessários para a construção muscular.

7º Lugar: Lentilha 🍽️

A lentilha se destaca por ser uma leguminosa com alto teor de proteína, menor potencial para causar gases e cozimento rápido.

• Lentilha: Digestão fácil e receitas versáteis: Pode ser usada em sopas, saladas, ensopados e até em preparações como hambúrgueres vegetais.

6º Lugar: Ora-pro-nóbis (OPN) 🌿

A Ora-pro-nóbis (OPN) é uma planta proteica popular em quintais mineiros.

• Como usar ora-pro-nóbis: Adicione suas folhas em refogados, omeletes, tortas, sopas e sucos verdes. É uma planta fácil de cultivar e resistente, sendo uma ótima opção para ter em casa.

5º Lugar: Moringa 🌳

A Moringa, conhecida como a "Árvore da Vida", possui folhas super proteicas e é considerada um multivitamínico natural.

• Moringa: Como plantar, usar e aproveitar os benefícios: Suas folhas podem ser usadas em chás, sucos, refogados ou secas e moídas para polvilhar sobre alimentos.

4º Lugar: Sardinha 🐟

A sardinha é uma excelente fonte de proteína animal, ômega-3 (anti-inflamatório e bom para o coração) e cálcio.

• Dicas para escolher: Opte por sardinhas frescas, ou em conserva (em água ou azeite, de preferência). É um alimento acessível e muito nutritivo.

3º Lugar: Amendoim 🥜

O amendoim é um petisco que se revela uma bomba de proteína, além de fornecer gorduras saudáveis.

• Como consumir: Pode ser consumido torrado, em pasta (manteiga de amendoim sem açúcar) ou adicionado a receitas e shakes. Consuma com moderação devido ao alto teor calórico.

2º Lugar: Fígado 🥩

O fígado é um alimento extremamente barato, rico em proteína de alta qualidade e carregado de nutrientes como ferro, vitaminas do complexo B e vitamina A.

• Consumir com moderação: Devido ao alto teor de vitamina A e colesterol, o consumo deve ser moderado e ajustado à sua dieta.

1º Lugar: Soja 🌾

A soja é a campeã imbatível em proteína e custo-benefício, sendo uma das fontes vegetais mais completas.

• Versatilidade: Pode ser encontrada em diversas formas: grão, tofu, tempeh, leite de soja e proteína texturizada de soja (PTS). É uma opção versátil para incluir em diversas refeições.

Construa sua força com inteligência

Escolher alimentos baratos com mais proteína para ganhar massa muscular é uma estratégia inteligente para quem busca resultados sem comprometer o orçamento, a verdadeira força não vem apenas do que você levanta, mas também do que você coloca no seu prato.

Ao incorporar esses alimentos acessíveis em sua dieta, você garantirá o suporte nutricional necessário para a proteína para ganhar massa muscular, otimizar sua recuperação e impulsionar seu desempenho.

Lembre-se de que uma alimentação variada e equilibrada, aliada a um treino consistente, é o caminho para o sucesso. 

Aviso Importante!

As informações contidas neste artigo são para fins educativos e não substituem o acompanhamento profissional. 

Para um plano alimentar personalizado, focado no seu ganho de massa muscular e adaptado às suas necessidades, objetivos e saúde, consulte sempre um médico ou nutricionista. Eles podem te orientar da melhor forma.