Equipamentos básicos para quem quer treinar em casa

Treinar em casa parece fácil — até você se dar conta de que não tem nada além de uma garrafinha d’água e um pouco de espaço na sala.
E aí surge a dúvida: o que realmente vale a pena comprar para começar?

Para fazer exercicio em casa você não precisa transformar sua casa em uma academia, com alguns poucos equipamentos ou itens de casa, dá pra montar uma rotina eficiente de exercicios.

Equipamentos básicos que você pode comprar ou improvisar.

Barra de porta

A barra de porta é aquele equipamento simples que você prende no batente e usa para exercícios de puxada, como a famosa barra fixa.

• Por que vale a pena: trabalha costas, braços e até abdômen, usando o peso do próprio corpo.

• Dica de uso: comece com variações mais fáceis, como a barra australiana (com os pés no chão).

• Cuidado: verifique se a porta ou batente suportam o peso para evitar acidentes.

💡 Extra: se não conseguir fazer repetições completas, use um elástico de resistência para auxiliar.

Elástico de resistência

Versátil e barato, o elástico substitui pesos em muitos exercícios e ainda ocupa pouquíssimo espaço.

• Por que vale a pena: dá pra trabalhar praticamente todos os grupos musculares.

• Dica de uso: combine com treinos de força ou aquecimento.

• Vantagem extra: ideal para quem viaja e quer treinar em qualquer lugar.

Pesos ajustáveis

Sabe aqueles halteres que você monta com anilhas? Eles são ótimos para economizar espaço e dinheiro.

• Por que vale a pena: você ajusta o peso conforme sua evolução.

• Dica de uso: comece leve para aprender a técnica dos exercícios.

• Economia: em vez de comprar vários pares de halteres, um só conjunto ajustável já resolve.

Apoio para flexão

Também conhecido como “pegador de flexão”, esse acessório melhora a pegada e reduz o impacto nos punhos.

• Por que vale a pena: aumenta a amplitude do movimento e a ativação muscular.

• Dica de uso: se estiver muito difícil, apoie os joelhos no chão até ganhar força.

• Extra: facilita a evolução para variações mais avançadas, como a flexão com os pés elevados.

Tapete emborrachado

Pode parecer detalhe, mas um bom tapete faz toda a diferença na segurança e no conforto.

• Por que vale a pena: evita escorregões, protege o piso e reduz o impacto nas articulações.

• Dica de uso: escolha um modelo antiderrapante e fácil de limpar.

• Extra: também serve como espaço delimitado para treinar, ajudando a manter a organização.

Como combinar esses equipamentos para exercitar

Com esses cinco itens, você consegue criar  em casa os treinos para força, resistência e alongamento.

Exemplo de treino rápido em casa:

• Barra de porta – 3 séries de 8 repetições
• Flexões no apoio – 3 séries de 10 repetições
• Agachamento com peso – 3 séries de 12 repetições
• Remada com elástico – 3 séries de 12 repetições
• Abdominais no tapete – 3 séries de 15 repetições

Treino em casa não precisa ser complicado

Montar seu espaço de treino em casa não precisa ser complicado (nem caro). 

Com esses equipamentos básicos, você já tem liberdade para variar os exercícios, treinar de forma segura e se manter consistente.

Se a ideia é começar, foque no essencial. E conforme o hábito se firmar, você pode adicionar outros itens — mas já aviso: muitas vezes, o básico é mais que suficiente para alcançar ótimos resultados.