Tipos de creatina, qual a melhor para você

 

Tipos de creatina, qual a melhor creatina para você

Se você começou a treinar há pouco tempo e já pesquisou sobre suplementos, provavelmente esbarrou na creatina.
A creatina aparece em quase todas as listas de “suplementos mais usados” e com razão: é um dos mais estudados do mundo e realmente funciona para melhorar força e desempenho.

Mas aí vem a dúvida: no mercado existem vários tipos de creatina, cada embalagem prometendo ser “a mais moderna”, “a que não dá inchaço” ou “a que absorve mais rápido”. Será que tudo isso é verdade? Ou será só marketing?

Confira a lista completa dos tipos de creatina e, no final, qual realmente vale a pena para iniciantes.

1. Creatina Monohidratada

A mais clássica e estudada de todas. É basicamente a “versão raiz” da creatina.

• Prós: Melhor custo-benefício, centenas de estudos comprovando eficácia, fácil de encontrar.

• Contras: Algumas pessoas relatam leve desconforto gástrico (mas é raro).

📌 Para iniciantes, é a opção número 1 recomendada pela maioria dos nutricionistas.

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2. Creatina Micronizada

É a mesma creatina monohidratada, só que com partículas menores.

• Prós: Pode melhorar a dissolução em água e reduzir desconforto estomacal.

• Contras: Normalmente custa mais caro sem trazer grande diferença prática.

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3. Creatina Alcalina (Kre-Alkalyn)

Vendida como uma versão que não causa inchaço nem retenção.

• Prós: Boa solubilidade.

• Contras: Pouca evidência científica de que seja superior à monohidratada.

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4. Creatina HCL (Cloridrato de Creatina)

Apresenta alta solubilidade em água, o que facilita a absorção.

• Prós: Pode ser interessante para quem sente desconforto com a monohidratada.

• Contras: Mais cara e sem comprovação de ser mais eficaz.

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5. Creatina Etil Éster

Uma das tentativas de criar uma creatina “mais eficiente”.

• Prós: Prometia absorção superior.

• Contras: Estudos mostraram que não traz vantagem real em relação à monohidratada.

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6. Creatina Citrato

Creatina ligada ao ácido cítrico.

• Prós: Boa solubilidade.

• Contras: Geralmente contém menos creatina por grama, exigindo doses maiores.

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7. Creatina Nitrato

Combinação de creatina com nitrato (substância que pode ajudar na vasodilatação).

• Prós: Teoricamente poderia somar benefícios, mas...

• Contras: Pouca pesquisa científica, preço mais elevado.

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8. Creatina Magnésio Quelato

Combina creatina com magnésio.

• Prós: Ideia é aproveitar o papel do magnésio no metabolismo muscular.

• Contras: Ainda não há comprovação clara de vantagem sobre a monohidratada.

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CREATINA 

Vídeo sobre creatina.

Afinal, qual a melhor cratina para iniciantes?

Apesar de todos esses nomes diferentes, a verdade é simples:
👉 A creatina monohidratada continua sendo a melhor escolha.
Ela é barata, segura, estudada há décadas e cumpre exatamente o que promete: aumentar força, melhorar recuperação e ajudar no ganho de massa muscular.

Não precisa gastar mais em versões “da moda” que ainda não têm respaldo científico sólido.

Dicas para comprar creatina sem erro

• Prefira marcas com selo Creapure® (garantia de pureza).

• Verifique se o rótulo traz laudos de qualidade.

• Desconfie de preços muito baixos.

• Não espere milagres: a creatina funciona, mas precisa vir junto de treino e dieta consistentes.

Conclusão sobre tipos creatina

Existem vários tipos de creatina, mas, para quem está começando, a melhor opção continua sendo a boa e velha monohidratada. Ela é segura, tem comprovação científica e cabe no bolso.

E claro, antes de incluir qualquer suplemento, converse com um nutricionista ou médico. Cada corpo responde de uma forma, e ter acompanhamento profissional sempre faz diferença.