Exercícios funcionais para melhorar a postura no trabalho

Se você passa grande parte do seu dia sentado(a) em frente ao computador, sabe bem o impacto que isso pode ter na sua postura. 

Dores nas costas, no pescoço e nos ombros tornam-se companheiras indesejadas, afetando não só o seu bem-estar físico, mas também a sua energia e produtividade. 

A boa notícia é que melhorar a postura no trabalho está ao seu alcance, e não exige grandes mudanças na sua rotina.

Pequenos hábitos e a incorporação de exercícios simples podem fazer uma diferença notável. 

Por que a postura é tão importante para o seu bem-estar?

A postura correta vai muito além da estética, influencia diretamente a forma como nos sentimos, a qualidade da nossa respiração, a distribuição do peso corporal e até mesmo o funcionamento dos nossos órgãos. 

Uma postura inadequada pode levar a uma série de problemas, como:

• Dores crônicas na coluna, pescoço e ombros.

• Fadiga muscular.

• Compressão de nervos.

• Problemas de circulação.

• Diminuição da capacidade pulmonar.

Ao melhorar a postura no trabalho, você não só alivia essas dores, mas também ganha mais disposição e bem-estar geral.

O que são exercícios funcionais e como eles podem ajudar?

Os exercícios funcionais são aqueles que replicam movimentos do dia a dia, trabalhando diversos grupos musculares de forma integrada. Diferente dos exercícios isolados, eles focam em fortalecer o corpo como um todo, melhorando a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade. Para a postura, isso significa construir uma base sólida que sustenta seu corpo de forma eficiente.

Eles são ideais para quem busca melhorar a postura no trabalho porque fortalecem os músculos do core (abdômen e lombar), das costas e dos ombros, que são fundamentais para manter a coluna alinhada.

Exercícios funcionais simples para fazer no trabalho

Você não precisa de equipamentos sofisticados ou de muito tempo para começar a melhorar a postura no trabalho. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer no seu próprio ambiente de trabalho, com poucas pausas:

• Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e segure por 15-20 segundos. Repita para o outro lado.

• Retração escapular: Sente-se ereto e puxe os ombros para trás e para baixo, como se quisesse encostar as escápulas. Mantenha por 5 segundos e relaxe. Repita 10-15 vezes.

• Elevação de braços: Estenda os braços para cima, como se quisesse tocar o teto, alongando a coluna. Mantenha por alguns segundos e abaixe lentamente. Faça 8-10 repetições.

• Torção de tronco sentado: Gire o tronco suavemente para um lado, apoiando uma das mãos na cadeira e a outra na perna oposta. Segure por 15-20 segundos e troque de lado.

• Alongamento de peito: Entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços, abrindo o peito. Sinta o alongamento e mantenha por 20-30 segundos.

Lembre-se de fazer esses exercícios com calma, prestando atenção à sua respiração. Pequenas pausas ativas ao longo do dia podem trazer grandes benefícios.

Dicas adicionais para uma postura impecável

Além dos exercícios funcionais, algumas mudanças no seu ambiente de trabalho e nos seus hábitos diários podem complementar seus esforços para melhorar a postura no trabalho:

• Ajuste sua cadeira: Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão e que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. A altura da tela do monitor deve estar ao nível dos olhos.

• Faça pausas regulares: A cada 30-60 minutos, levante-se, caminhe um pouco, beba água e faça os exercícios de alongamento.

• Fortaleça o core: Músculos abdominais e lombares fortes são a base para uma boa postura. Inclua exercícios como pranchas e pontes na sua rotina de exercícios.

• Mantenha-se hidratado: A água ajuda a manter a elasticidade dos tecidos e a lubrificação das articulações, o que contribui para a saúde da coluna.

• Preste atenção à sua postura ao caminhar e dormir: Não é só no trabalho que a postura importa. Mantenha a coluna alinhada ao andar e escolha um colchão e travesseiro que ofereçam o suporte adequado.

Melhorar a postura

Melhorar a postura no trabalho é um investimento na sua saúde e bem-estar, ao incorporar exercícios funcionais simples e adotar hábitos mais saudáveis, você estará no caminho certo para reduzir dores, aumentar sua energia e viver com mais qualidade. 

Comece hoje mesmo e sinta a diferença que uma boa postura pode fazer na sua vida. Seu corpo agradece!