Calculadora de proteínas simples de utilizar

 

Calculadora de proteínas simples de utilizar

Calculadora para pessoas acima de 20 anos.

Aviso Importante!

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Esta calculadora de proteínas é uma ferramenta simplificada para estimativas.
Para um plano nutricional preciso e adequado aos seus objetivos, sempre consulte um médico ou nutricionista.
Eles podem fazer uma avaliação personalizada da sua necessidade de proteínas.

💪 Calculadora de Proteínas

Descubra a quantidade ideal de proteína para seus objetivos

1

Conte-nos um pouco sobre você

Sua idade e peso nos ajudarão a estimar a quantidade de proteína recomendada para você.

Gênero

Masculino

Feminino

Idade (anos)

Altura (em centímetros) 💡 Exemplo: Se você tem 1,75m, digite 175

Peso (kg)

2

Quão ativo você é?

Quanto mais ativo você for, mais proteína você precisará para ajudar a manter os músculos.

🛋️

Sedentário

Quase não pratica atividades físicas diárias

🚶

Leve

+30 minutos de atividades físicas moderadas (3x por semana)

🏃

Moderado

Pouca atividade física (2x por semana)

🏋️

Intenso

Exercícios intensos diariamente ou trabalho físico

3

O que você está buscando?

A alimentação saudável pode contribuir de diversas formas para uma melhora na qualidade de vida.

🧠

Manter o foco & concentração

⚡

Melhorar performance atlética

🔥

Aumentar energia mental & física

🥗

Vitaminas e minerais da dieta

💊

Suporte nutricional pré ou pós-treino

🎯 Seu Resultado Personalizado

Com base nas suas informações, você deve consumir:

0g

de proteína por dia

📊 Esta quantidade está distribuída ao longo de todas as suas refeições

Peso corporal: -

Nível de atividade: -

Objetivo: -

Recomendação (g/kg): -

📝 Como interpretar este resultado:

• 🍽️ Distribua ao longo do dia: Divida essa quantidade entre café da manhã, almoço, jantar e lanches
• 🥩 Fontes variadas: Combine proteínas animais e vegetais para melhor absorção
• ⏰ Timing: Consuma proteína dentro de 2 horas após exercícios intensos
• 💧 Hidratação: Beba bastante água ao aumentar o consumo de proteínas

💡 Exemplos de Alimentos Ricos em Proteína

Para atingir sua meta diária, veja quanto de proteína você encontra nestes alimentos:

Peito de Frango 31g por 100g
≈ 1 filé médio

Ovos 13g por 100g
≈ 2 ovos grandes

Salmão 25g por 100g
≈ 1 posta média

Feijão Cozido 9g por 100g
≈ 1/2 xícara

Iogurte Grego 10g por 100g
≈ 1 potinho

Quinoa Cozida 4.4g por 100g
≈ 1/2 xícara

🎯 Exemplo Prático de um Dia:

Café da manhã: 2 ovos + 1 fatia de queijo (≈20g)
Almoço: 100g de frango + 1/2 xícara de feijão (≈40g)
Lanche: 1 iogurte grego (≈10g)
Jantar: 100g de peixe + quinoa (≈30g)
Total: ≈100g de proteína

💡 Dica importante: Distribua sua proteína ao longo do dia para melhor absorção e resultados!