Caminhada e corrida para entrar em forma com leveza e consistência

Dar o primeiro passo é sempre o mais desafiador. Se você quer entrar em forma, mas não sabe por onde começar, a caminhada e a corrida podem ser suas grandes aliadas.
São atividades simples, acessíveis e incrivelmente eficazes para transformar sua saúde e seu estilo de vida.

Por que começar com caminhada e corrida?

Para iniciantes, a ideia de frequentar academia, usar equipamentos ou seguir treinos complexos pode ser assustadora. Mas a boa notícia é que você não precisa de nada disso para começar.

A caminhada e a corrida:

Podem ser feitas em qualquer lugar
Exigem baixo investimento
Não dependem de horários fixos
Ajudam a perder peso com regularidade
Melhoram a saúde do coração e a respiração

Mais do que um exercício, elas são uma forma de reconexão com o corpo e com o tempo presente.

Como tornar isso um hábito

A chave não está em intensidade, mas na constância. Não comece correndo 5 km de uma vez. Comece caminhando 15 minutos por dia. Aos poucos, o corpo se adapta e pede mais.

Dicas para manter a rotina:

Defina um horário fixo (manhãs costumam funcionar bem)
Use roupas leves e confortáveis
Escolha um bom par de tênis
Comece com metas realistas (3x por semana já é excelente)
Acompanhe sua evolução com apps simples como Strava ou Google Fit

Caminhar também é se exercitar

Muita gente subestima a caminhada, mas ela é um dos melhores pontos de partida para quem está sedentário. Caminhar todos os dias melhora o humor, ajuda a dormir melhor e reduz os riscos de doenças cardiovasculares.

Se você já caminha com frequência, comece a inserir pequenos trechos de corrida leve entre os minutos de caminhada. Esse é o famoso "treino intercalado", que acelera os resultados com segurança.